أساسيات النوم الصحي والعادات اليومية
يتأثر النوم بالتوقيت والضوء والنشاط والضغوط والبيئة والأدوية والحالات الصحية، وليس بعدد الساعات وحده.
عادات مساعدة
- تثبيت وقت النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
- تقليل الضوء والشاشات قرب موعد النوم.
- تهيئة غرفة هادئة ومريحة.
- تجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات المتأخرة.
- ممارسة نشاط بدني مناسب خلال اليوم.
متى نطلب تقييمًا؟
عند استمرار الأرق، أو وجود نعاس شديد نهارًا، أو شخير مصحوب بتوقفات تنفس، أو تأثير واضح على العمل والقيادة والمزاج.
تنبيه: لا تُوقف دواءً أو تبدأ علاجًا للنوم اعتمادًا على مادة عامة دون استشارة مناسبة.